交警手势动作培训总结

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所谓的人的灵活性，是指人体躯体或者四肢动作敏捷而不呆板。一般而言，灵活性差的人，动作大多都比较僵硬、运行速度偏慢、运动轨迹也不流畅。下面给大家分享一些关于演讲的手势及动作，希望对大家有帮助。

演讲中的手势

(1)伸手

(手心向上，前臂略直，手掌向前平伸)

――表示请求、交流、许诺、谦逊、承认、赞美、希望、欢迎、诚实等意思。

伸手训练：“人活在世上，谁不希望自己的一生过得有意义、有价值一些呢?”

(2)抬手

(手心向上，手臂微曲，手掌与肩齐高)

――表示号召、唤起、祈求、激动、愤怒、强调等。

抬手训练：“尊敬的各位领导、各位来宾，亲爱的同学们，大家早上好!”

(3)举手

(五指朝天，前臂垂直，手掌举至头部)

――表示行动、肯定、激昂、动情、歌颂等。

举手训练：“人生的价值在于奉献，生命的真谛在于创造!”

“经验证明，能使大多数人得到幸福的人，他本身也是幸福的。”

(4)挥手

(手臂向前，手掌向上挥动)

――表示鼓动、号召、呼吁、前进、致意等。

挥手训练：“努力吧!奋斗吧!我们的明天一定会更加美好!”

(5)推手

(手心向前，前臂直伸)

――表示坚决、制止，果断、拒绝、排斥、势不可挡等意。

推手训练：“不!不能这样!这不是我们的逻辑!”

(6)压手

(手心向下，前臂下压至下区)

――表示要安静、停止、反对、压抑、悲观或气愤等。

压手训练：“时间就是生命，无端地浪费别人的时间，其实是无异于谋财害命的。”

(7)摆手

(手心对外，前臂上举至中区上部)――

表示反感、蔑视、否认、失望、不屑一顾等。

摆手训练：“一个人的价值，应该看他贡献什么，而不应当看他取得什么。”

(8)心手

(五指并拢、弯曲，自然放在胸前)

――表示自己、祝愿、愿望、希望、心情、心态等。

心手训练：“爱国魂是最纯洁的灵魂，爱国心是最美好的心灵。”

(9)侧手

(手掌放在身体一侧，手心朝前)

――表示憎恨、鄙视、神秘、气愤，指示人物和事物等。

侧手训练：“你要想获得幸福，你就得给世界创造价值!”。

(10)合手

(两手在胸前由分而合，双手合一)

――表示亲密、团结、联合、欢迎、好感、接洽、积极、同意等。

合手训练：“军人的责任就是舍小家为大家，维护社会的安宁。”

(11)分手

(两手在胸前由合而分，双手打开，做另一手势状)

――根据打开后手势的区域不同分别表示空虚、沉思、消极(下区)，赞同、乐观、积极(中区)，兴奋、赞美、向上(上区)等。

分手训练：“我们世界上最美好的东西，都是由劳动、由人的聪明的手创造出来的。”

(12)中区手势训练：

说话时手势在肩部至腰部之间活动的动作，称为中区手势。

手势在这一区域活动，多表示叙述事物、说明事理和较为平静的情绪，一般不带有浓厚的感情色彩。

其动作要领是单手或双手自然地向前或两侧平伸，手心可以向上、向下，也可以和地面垂直，动作幅度适中。

中区手势是日常生活与工作中运用最多的一种。

(13)下区手势训练：

手势在腰部及以下活动的动作，称为下区手势。手势在这一区域活动，一般表示憎恶、鄙视、反对、批判、失望等。

其基本动作是手心向下，手势向前或向两侧往下压，动作幅度较小，一般传递出消极否定的信息。

演讲时的动作手势原则

演讲时手势动作必须遵循的原则，演讲时的动作手势要注意的地方，如何才能更有煽动性，更有说服力:

1、雅观自然 运用体态语言、动作要做到端正、高雅，符合生活美学的要求。人们听演讲，除了获得信息，受到启迪这外，也需要获得美的享受。演讲的体态动作要做到姿态优美、恰如其分，符合人们的审美习惯。演讲者的手势贵在自然，自然才见感情的真实流露，自然才能真实地表情达意，才能给人以美感。优美自然的体态语言还必须符合演讲者的性别、年龄、经历、职业及性格等特征。

2、保持三个协调

第一、手势与全身的协调。演讲者的手势从来不是单独进行的它的，它的一举一式，总是和声音、姿态、表情等密切配合进行的。演讲以讲为主，以演为辅，没有动作的演讲只能讲话而已，但动作要和演讲者的体态协调才美。

第二、手势与口头语言的协调。手势的起落应和话音的出没是同时的、同步的，不可互为先后。如果话说出去了，手势还没有做;或话已讲完，手势还在继续，不仅失去了它的意义，而且也使听众感到滑稽可笑。

第三、手势与感情协调。演讲中感情激昂时手的幅度、力度可大，否则小一点，手势幅度和感情是成正比的。 例如：下面这段演讲词的动作幅度就应该大： 如果说，中国是头沉睡的雄狮，就需要我们每一个人用热情去唤醒，让他咆哮，让他呐喊! 如果说，中国是条俯卧的巨龙，就更需要我们做主人的用双手去托起，让他腾飞，让他振兴，让他永远屹立于世界强国之林! 到那里时，我们都将会自豪地说：“我是中国的主人。” 而下面的一段演讲词的动作幅度就必须小： 青年人有青年人的脚步，老年人有老年人的脚步，但不管是谁，无论你迈的是什么样的脚步，都是凭着两只脚，一步一步地走完漫长而短暂的人生之路的。朋友们，我们正在走着这条路，请经常回头看看自己走过的脚步，更不妨仔细想想，在未来征途中，我们的双脚该怎样迈步，往哪迈步?

3、适宜、适量、简练 一是与演讲内容相适宜。手势动作只有在与口语表达密切相配合时，其含义才最为生动具体。演讲者的手势必须随演讲的内容、自己的情感和现场气氛自然地表现出来，手势的部位、幅度、方向、力度都应与演讲的有声语言、面部表情、身体姿态相适宜，协调一致，切不可生搬硬套勉强去凑手势。 二是手势的多少要适量，要不多不少。手势动作过多了，一两句话一个动作就会显得轻挑作态、喧宾夺主，会使听众感到眼花缭乱，听众甚至会拿演讲者的动作

开心。但是，如果演讲者在台上从头到尾都不运用手势，那样就会显得局促不安就会失掉演讲的感染力和活力;演讲者的气质、风度也就无法体现出来，使听众不能深刻理解演讲的思想内容而感到枯燥无味。 三是手势动作要简单精练。体态语言毕竟是口语的辅助手段，使用时切忌过多过滥，毫无节制，而应尽量做到少而精。正像说得多不一定就表明语言能力强一样，态势语言表演过多，不一定能加强演讲效果。所以演讲中的手势动作应简练、得体，宁少勿多。演讲者每做一个手势，都要力求简单精练、清楚明了、干净利索、优美诱人，不可琐碎，不可拖泥带水。小动作、碎动作千万不要做，重复动作也不要多做。

4、因人制宜 在演讲中态势语的恰当运用可以表现一个人的成熟、自信、涵养、气质和风度。演讲者要根据自身条件，选择符合自己的身份、性别、职业、体貌的、有表现力的、合适的手势。就性别而言，男性的手势一般刚劲有力，外向动作较多;而女性的手势主要是柔和细腻，手心内向动作较多。就年龄而言，老年演讲者因体力有限，手势幅度较小，精细入微;而中青年演讲者身强力壮，手势幅度较大，气魄雄伟。就身高而言，个子比较矮小的演讲者可以多做些高举过肩的手势来弥补不足，这样可以自己形体显得高大一些，而个子较高的演讲者，可多做些平直横向动作。 对于在什么情况下该打什么手势，做什么动作，是无法确定的，全靠自己摸索、模仿。但初学者一定要注意：不要去追求那种千人一招、万人一式的模式化的态势动作。每个人都有自己的特点，突出自己的特点并美化定型就行。

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第一，想象肚子前边有一个盒子，手的移动范围不超过这个盒子。美国前总统比尔·克林顿在早期的政治生涯中，演讲时的动作总是很随意，让人觉得他这个人不可信。为了帮助他控制自己的身体语言，他的顾问让他想象在胸前和肚子前有一个盒子，在做手势的时候，范围不能超出盒子外。后来，“克林顿盒子”就成了一个热门概念。

第二，想象双手抱着一个球。在演讲中，你可以想象自己双手正在抱着一个篮球，这种手势能让你看起来更有控制力，就好像你把事实掌握在手里一样。不知道大家发现没有，乔布斯在演讲中就经常使用这个手势。

第三，用双手摆出金字塔的形状。人们在公开场合演讲的时候，一旦紧张，双手就会不停摆动甚至发抖，所以不让双手乱动，也是自信的一种标志。这时候，你就可以用双手在胸前摆出一个金字塔的形状。很多企业高管会在演讲中用到这个手势。但是注意这种手势不要和霸气的表情配合使用，否则会显得很傲慢。

第四，站的时候，让双脚距离大一点。站立的姿势反映了心态。当你想表明自己的位置强大而且稳定的时候，你可以让双脚站得宽一点，超过肩膀的宽度也没有关系。

第五，双手自然在胸前打开，掌心向上。这个手势能传达出演讲者开放和诚实的态度。美国著名脱口秀主持人奥普拉就常用这个手势。

第六恰好跟第五相反，要求演讲者双手打开后，手掌心向下。这个手势其实是力量、权威和有自信的标志。奥巴马经常在发表了激动人心的演说之后用这个手势，示意人们安静下来。

口译的根本目的在于沟通，且听众往往看不到口译员表达的文本，很多时候也没有笔记在身旁，因此，遣词造句时要尽可能符合口语表达/演讲的规律，即避免使用过长和冗杂的句子、用词简洁明确、逻辑清晰。简单句和复合句可以混合使用。

当然，遣词造句也要考虑不同场合，如正式会谈场合，确保准确、完整是最重要的，对于修辞等要求不那么高;在开闭幕式、宴会口译上，则可适当使用四字成语，注意修辞，传达感情。

演讲和口译表达中，流畅度都是非常重要的一个方面。一个频繁改口的演讲人是很难被视为优秀的，口译中也是同理。频繁的改口会降低听众对于口译员的信心。一旦听众的信心受到影响，他们就很可能会仔细监听译者的内容，从而发现更多的不足，陷入恶性循环。因此，口译员在表达时第一要义就是不出现绝对错误避免改口，要尽可能一次性说清楚，漏下的可以再行补充，尽量不要改口。

口译员控制好声音，可以在信息不变的情况下，大大改善听众的听觉感受，提高沟通效果。

正确的发音是口译的基础，不仅是英文，而且中文发音也要注意。一些初学口译的学员有吐字不清的问题，其实可能一直以来的习惯使然。但将这个习惯带到口译中就有害无益，会影响口译员的专业形象。改进的这个习惯的方法，我们的口译学习者可以选择有标准录音和文本的材料，每天做英文的朗读练习;中文甚至可以考虑参加普通话考试，了解专业的发音和吐字规范。

口译现场的语速，口译员应该根据具体场合和发言人语速进行调整，一般开始的时候可以采取中等语速，以便让自己热身。随后使用中等偏快的语速较为合适，原因一是提高语速可以为发言人节省时间;二是口译中难免有信息冗余，适当提高语速可以避免译文比原文长出很多。

但是，有时语速根据情况可以放慢或者加快。比如祝酒词最后要提高语速，否则声音会淹没在大家的cheers声中;在演讲人表达自己的深情或者坚定立场时，往往译文语速也要放慢。

适当控制语速有助于强调重点，加强理解。然而，需避免语速太快，让听众完全跟不上节奏，或者慢到让听众苦苦等待。

在整体语速控制的情况下，适当使用停顿可以激起听众的好奇心，使他们集中听讲。对观众来说，停顿也很必要，给他们提供思考和回味的时间。如何伴随着目光交流和扫视，则可促进译员与听众之间的沟通。

口译员要控制说话音量，使每个人都能听得清楚，而又不会大声到让人感觉不适。必要时使用麦克风，也要主要与嘴与麦克风之间的距离，避免噪音。根据场景适时变换语调，有助于更好地传达信息。观众可以从口译员的语调中感受到对这个话题是否充满热情，对听众是否在意。

据说，听众对演讲者的整体感觉7%取决于发言的内容，38%是声音因素，非语言因素占 55%，包括面部表情，眼神接触，手势，身体动作和个人着装。

根据场合选择适当的表情很重要。在严肃的谈判场合，切忌不可笑呵呵地翻译，我就曾在中俄一次技术交流中遇到这个情况。中方对俄方提出很多要求，俄方很是不爽，这是我作为译员能感觉到是双方文化差异和办事风格差异，所以无奈地笑了一下，这时俄方代表就很不高兴，反问我 “You think this is funny?” 对此，各位应引以为戒。

但是在宴会致辞中，微笑着翻译是很正常的，有助于营造一个愉快的气氛。译员结合其面部表情来配合讲话目的和情绪很重要。

上文已经提过，眼神接触很重要。这体现了译员对听众的认可和尊重。眼光可以扫视到所有听众，目光偶尔在某个观众身上停顿几秒钟。切不可像风扇一样扫过，跟所有人目光接触时间过短。当与对方目光直视时，不可直接回避，这会显得口译员不自信。

手势应该显得自然、轻松，并符合演讲意义。口译员的手势不会很多，因为往往手里都拿着笔和麦克风，但有些时候适当使用手势彰显口译员的礼仪素养。口译时心理紧张很正常，但要避免晃动身体、搔头弄耳、抖腿抖手，要站有站相，坐有坐相，端庄有礼，但又不拒人千里之外。

总之，演讲技巧是可以通过比如进行命题演讲练习、演讲加口译练习、朗读练习、录音、模拟会议等训练方法予以提高的。很多口译老师得益于他们日常授课所养成的口语表达与沟通能力，也很自然地成为口译员，这也侧面说明演讲技能对于交替口译的重要性。

CATTI口译考试以及MTI复试部分采用录音方式，声音的控制、停顿以及流畅表达则显得更为重要。最后想要说明的是，此处的演讲并非我们通常所说的公开演讲，更多地侧重口语表达，这一点请大家注意。

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本人于20_年_月通过公务员社会招考进入公安队伍，经过四个月新警初任培训后于2017年2月进入西湖交警大队文教中队参加交通管理工作。2017年来，我一直恪守人民警察的职业纪律，严格按照《人民警察法》来要求自己，在各级领导和同事们的帮助指导下，通过自己的努力，在思想上、业务工作水平上都有了很大的提高。现汇报如下:

思想上:我认真学习了全国“_公”会议精神和公安部的五条禁令，牢固树立了“立警为公、执法为民”的理念，树立了人民利益高于一切的思想，在工作中要以全心全意为人民服务为宗旨，尊重人民群众，强化服务意识，虚心接受人民群众的批评和监督。通过市局的各种警示教育活动，也使我明白公安队伍作为一支纪律部队，坚持依法从严治警方针，本人作为公安队伍中的一员，时刻保持清醒的头脑，铭记人民警察的身份和责任，以健康良好的状态投身于本职工作。

工作上:我严格遵守队里的各项规章制度和纪律，服从命令，听从指挥。在工作中勤勤恳恳，不论天气如何恶劣我都能按时上班，认真站好每一班岗，保质保量完成上级下达的任务，努力维护好自己辖区内的交通秩序。来到中队后我被分配到文三路警组，主要对学院路口进行管理。通过虚心地向中队领导和师傅前辈们学习，向他们请教业务知识和工作技能，从一开始的绑手绑脚到现在的独当一面，我很快度过了适应期，针对路口流量非常大的特点建立了一套自己的管理模式。七月以来中队辖区道路开始改造，压力倍增，作为中队的年青力量，我积极参与交通管理工作，不怕苦不怕累，发扬连续作战的精神，与同志们一起确保道路畅通。

学习上:我认真学习了《道路交通安全法》等专业知识，坚持参加每周的中队学习会，对照自我，检查不足，及时加以纠正，加上平时的自学，不断提高自己的理论水平。同时，在平时的生活中，我尊重领导，团结同事，积极参加单位组织的各项活动，把中队当作自己的家。

回顾2017年来的工作，我在思想上、工作上、学习上取得了很多的进步，但我也认识到自己的不足之处，比如理论水平还不够高，遇到疑难杂症还缺乏实际处理经验等，今后，我一定认真克服缺点，自觉把自己置于组织和群众的监督之下，刻苦学习，勤奋工作，再接再厉，做一名合格的交通警察，认真做好交通管理工作，在自己的岗位上为和谐社会贡献一份力量!

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一、简洁.

手势要简洁明了，容易被听众看懂和接受，不至于多费听众的心思去猜度。有人喜欢多用奇怪的手势，想借此博得听众的注意，这样他的结果往往适得其反。所以，不需要的、无意义的手势，应当完全 减省不用。

二、适宜.

手势要适宜，与演讲的内容协调、合拍。不适宜的手势，或者使人感到生硬不快，或者惹得听众轻蔑讥笑。在演讲过程中，演讲者有时急切之中找不到恰当的词语来表达特定的思想感情，在这种情况下 ，也可以用手势来代替一般找不到的字句，这种适当的手势，甚至还是很神、很有力的。

三、变换.

演讲者运用手势不可老是重复地做某一种手势。重复一种手势，不仅单调无味，毫无艺术性可言，而且形不达意，招致听众的厌烦。所以演讲者要善于变换他的演讲手势，或用左手，或用右手，或同的 两手并用，使听众在得体的富于变化的手势中得到满足，在脑海中留下深刻的印象。

演讲中手势的运用方法、把手放到上半身来.

1.双手不要自然下垂.

这样每次要做手势时，都要把手拿上来。稍微有点怯场的话，手还没抬起来，动作就结束了，而观众的视线是集中在你上半身的。

2.正确的方法是双手放在肚子前.

比如下图默克尔的作法。这样需要做手势时，手会自然伸出来。具体怎么舒服怎么放，可以合十，可以互握，随便你。

变体：如果想酷一点，可以一只手放在口袋里，或者其他，但是必须保证一只手在上半身。

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左转弯待转信号：交警左臂向左下方平伸，掌心向下;左臂与手掌平直向下方摆动，准许左方左转弯的车辆进入路口，沿左转弯行驶方向靠近路口中心，等候左转弯信号。

减速慢行信号：右臂向右前方平伸，掌心向下;右臂与手掌平直向下方摆动，车辆应当减速慢行。

关键：方向、手臂--左转弯待转是交警左臂，减速慢生是交警右臂，并且都是只有一只手臂活动，另一只无任何动作。

对比：左转弯待转是交警左臂朝左下方平伸并摆动，减速慢行则是交警的右臂与户平齐直伸后向右下方摆动。

口诀：交警左臂直下摆，左转弯待转信号来，交警右臂先直伸后下摆，车辆减速慢点行。

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近日，我们学校组织了一次交警上课活动，旨在提高学生的交通安全意识和交通法规的学习。这次活动由学校交通安全协会统筹策划，并邀请了当地交警部门的精英交警为我们进行专业讲解。

活动当天，早上八点，我们准时聚集在学校礼堂，看到交警们进来，我们激动地鼓掌欢迎。他们杨警官作为主讲人，首先向我们展示了一段交通安全宣传视频，视频中案例生动形象地展示了违反交通规则的后果，引起了我们的深思。

交警杨警官详细地向我们介绍了交通安全法规和一些实用的安全知识。他强调了行人过马路时要走斑马线，不随意横穿马路；骑车时要佩戴安全头盔，并且遵守交通信号灯的指示；乘坐公交车、地铁时要站稳扶好扶手；作为乘车人，要保持文明礼貌并遵守公序良俗等等。在讲解过程中，他耐心回答我们的问题，并用生动的案例和具体的事故数据说明了这些规定的重要性。

随后，交警杨警官展示了一些交通事故现场照片，告诉我们这些悲剧背后的故事。有些事故是因为司机超速行驶，有些是因为驾驶员酒后驾驶，更有一些是因为行人和骑车人没有遵守交通规则而发生的。通过这些例子，我们深刻认识到了交通安全的重要性，不能因小失大，应该时刻保持警惕。

针对学生群体，交警杨警官还特别强调了校园安全问题。他告诉我们校园内也存在交通事故的危险，尤其是骑车和走路的学生更容易发生意外。他提醒我们要遵守校园交通规则，不骑车冲刺，不拥堵走廊，保持安全距离等。同时，他还教给我们一些如何应对突发情况的方法，比如碰到闯红灯的车辆时应该及时躲避，碰到路口冲突时应该主动绕行等等。

交警还利用互动游戏的方式进行交通安全知识竞赛。他们将我们分成若干小组，每个小组出一个代表回答问题。这种形式不仅增强了我们的参与度，还更容易让我们记住交通安全知识点。通过竞赛的方式，我们对交通安全法规又有了更深入的了解。

这次交警上课活动在提高学生交通安全意识方面起到了很大的作用。通过专业讲解、生动案例和互动竞赛，我们学到了很多实用的交通安全知识。我们意识到，安全不仅是交警的责任，更是每个人的责任。我们要自觉成为文明交通的参与者和守护者，将这些知识融入到日常生活中，不仅保护自己的安全，也为社会交通环境的改善贡献一份力量。我们衷心感谢交警杨警官和他们的团队，希望未来还能有更多这样的安全教育活动，让我们的校园更加安全！

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手势舞是一种通过做出特定动作和手势以表达意义的舞蹈形式。它结合了音乐、表演和舞蹈的元素，能够生动地传达情感和故事。最近我们学校举办了一场手势舞活动，让我深受启发和感动。以下是对这次活动的详细总结。

首先，我们的手势舞活动在学校剧院举行，吸引了大量的观众。舞台背景布置得非常简洁，一面白色的布幕成为了我们手势舞者的主要舞台。舞台上有个大屏幕，通过播放音乐和视频，增强了整体效果。

这次活动有着丰富的内容。首先，我们邀请了来自不同舞蹈学院的专业手势舞演员，表演了一系列精彩的手势舞。他们通过优美的动作和精准的手势，将观众们带入了一个完全不同的世界。每个表演者都展现了独特的舞蹈风格和表达方式，从流畅的海洋手势到活泼的动物手势，让观众们目不转睛。

除了专业演员的表演，我们学校的学生也有机会参与这次活动。事先，我们举办了一些手势舞的训练课程，为参与者提供了学习和掌握手势舞技巧的机会。在活动当天，我们组织了一场学生手势舞比赛，让学生们展示他们所学的技能。参赛者们从各个年级中挑选出来，他们感染着观众们的热情和能量。每个参赛者都有着自己独特的风格和创意，他们借助手势舞来讲述属于自己的故事。

手势舞活动的一个亮点是由学校艺术俱乐部的成员组成的彩虹手势舞团的表演。他们的舞蹈动作和手势迅速而精确，充满力量和激情。他们的表演中融入了各种不同颜色的光线，给整个舞台带来了神奇的效果。他们的舞蹈让人沉浸其中，感受到他们对自由和多元化的热爱。

这次手势舞活动还邀请了一些特殊学校的学生，通过表演手势舞为大家传递爱与关怀。这些学生用珍贵的笑容和真诚的舞蹈，向观众们展示了他们坚强与憧憬未来的信心。他们舞蹈的每个动作都表达着他们心中的梦想和希望，震撼了在场每位观众的内心。

这次手势舞活动不仅展现了手势舞的魅力，还传递了许多美好的信息和感动。通过手势舞，我们能够用简单的动作和手势传递深刻的情感和意义。这让人们凝聚在一起，共同感受艺术的力量和魔力。

总结起来，这场手势舞活动是一次非常成功的活动。它不仅通过专业演员的表演展示了手势舞的美丽，同时也提供了学生积极参与的机会，让他们体验到舞蹈的乐趣和快乐。此外，通过邀请特殊学校的学生参与表演，它也向观众们传递了勇气与希望。整个活动给观众带来了愉悦和感动的体验，让他们对手势舞有了更深入的了解和认识。

手势舞活动的成功举办离不开组织者们的努力和参与者们的付出。他们的辛勤工作和热情使得这场活动取得了巨大的成功。通过这次活动，我们更加认识到手势舞的独特魅力，以及它对于表达情感和传递信息的重要性。我们对未来的手势舞活动充满期待，并期望能够继续探索和发展这一艺术形式的潜力。

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胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，拉丁舞的基础手势动作有哪些？以下是小编为您整理的相关资料，欢迎阅读！

腰部

腰部的练习和肋骨处的练习基本相同，自然站立。收紧腹肌，用手体验腰部前面的压缩；腰部左侧肌肉收紧，用手抚摸感觉。

向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中，不要可以用髋关节来增大幅度，髋关节和上半身都放松，只是纯粹用腰部的肌肉来完成，幅度可以小一些，但一定要选择正确的肌肉发力方式。

这个小练习还可以减少腰部的赘肉，变赘肉为肌肉。

髋部

髋关节也是寻找前左后右四个点，这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合，身体其他部位静止，动作幅度尽量加大，可以做成前后、左右，也可以做成绕圈。

注意分开各方向动作时，动作要干脆利落，软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用。

膝盖

1、膝盖也可以绕圈，顺时针或者逆时针。

2、采用牛仔舞的踢腿动作。向侧提起一腿，大腿静止，小腿向前踢出，此时上半身略前倾，保持平衡。

脚踝

1、一腿站立，另外一腿绷起脚尖，绕圈。

2、双脚站立，抬起脚后跟站立，尽量抬高，以脚尖站立。

3、利用脚踝部位跳跃，不借助膝盖或腰部的'力量，而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。

除此之外，在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好，比如绷起脚尖、绕圈。

拉丁舞的胯位动作和手势

胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，它将女性柔媚表现到了极至，很难想象，没有胯部动作的拉丁舞，譬如说Rumba将会是什么样子。

不知从何时起，一说到拉丁舞的胯部动作，会认为它是扭出来的，有此老师的教学也是让学生使劲地扭，结果学生扭成了变形金刚、扭成长虫，弄得学了几年还是不得要领，也不见长进，更有甚者，直接是废了，而不再跳舞了。

俗话说“眼见为实”，可不尽然，眼睛也有欺骗自己的时候，拉丁舞的胯部动作，因其左右前后摆动，便认为它是扭出来的，那就大错特错了。胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质。拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚步动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根;从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮。看一看[鬼佬]的动作就明白了。

另外手臂是身体的延伸，手臂动作是身体动作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身体去带动手臂，而是想用手臂去带动身体，结果弄成了耍舞。事实上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。

脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的方法，但记住一条，千万不要主动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是我们所说的“南辕北辙”，下得功夫越大，错得越远。

当你练得大拇趾内侧出老茧，你的脚下就有了一定功力了。如果你是认真而得要领，每天练两小时，一个月下来，你的脚下功夫将超过不练功者的一年，三个月会超不练功者的五年，因此进步是加倍的，虽说起步较晚，可不久将来你一定是个了不起的拉丁舞选手!

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